Le temps est un élément précieux dont vous avez besoin en dehors de vos heures de travail pour vous reposer, regarder la télévision, regarder Netflix ou vous occuper de vos tâches ménagères, mais aussi pratiquer une activité physique. Difficile parfois de trouver du temps pour une séance d’une ou deux heures alors que vous savez que c’est primordial à votre santé. Pourtant, il est possible de faire du sport régulièrement en un temps record.

Marcher est peut-être moins difficile que de courir. Pourtant, il s’agit tout de même d’une activité physique. En moyenne, un individu réalise 3 000 à 4 000 pas par jour. Pour être au top de votre forme, il est conseillé de réaliser en moyenne 10 000 pas quotidiens. Essayez donc de vous rapprocher le plus possible de cet objectif en préférant la marche à la voiture.

Vous pouvez aussi choisir de vous déplacer en vélo. Ce moyen de transport, tout comme la marche vous permettra de pratiquer du sport tout en étant écologique !

Dix minutes par jour sont suffisantes pour prendre soin de votre corps, à condition de faire une séance intensive. Cela vous aidera à lutter contre le stress mais aussi à libérer de la dopamine (hormone liée au bonheur et au plaisir). Pour remplacer les séances d’une ou deux heures, il vous faudra partir pour des entraînements plus courts mais plus intensifs afin d’obtenir les mêmes résultats. Ce sont seulement dix minutes de sport alors pas de panique ; votre douche et votre série Netflix vous attendront juste après.

Il y a de nombreux programmes disponibles sur Internet, notamment sur Youtube. Nous vous conseillons de suivre la chaîne anglophone de Pamela Reif qui propose des séances de sport de dix, vingt ou trente minutes pour tous niveaux. Pour la plupart de ces entraînements, vous n’avez pas besoin d’équipements, seulement de vos affaires de sport. Vous trouverez aussi des niveaux pour débutants avec la chaîne de Lucile Woodward ou plus avancés avec le compte Instagram de Justine Gallice par exemple.

En dehors de ces influenceurs, il existe aussi des applications qui peuvent vous aider dans la quête du programme parfait pour vous. Lose Belly Fat vous propose des programmes personnalisables en fonction de vos besoins. Vous pouvez aussi utiliser Fizzup qui vous propose en plus des programmes de fitness, des programmes de yoga et de cardio. À vous donc de choisir les programmes qui vous conviennent pour réaliser LA séance parfaite pour votre corps.

Comment réaliser une séance de dix minutes efficace ? Voici le programme que nous vous conseillons !

Pour rappel, nous ne sommes pas coach sportif. Nous nous sommes inspirés de nos séances personnelles. À vous donc de juger si celle-ci vous convient.

En répétant ce circuit deux fois, vous obtiendrez dix minutes de sport intensif.

Si vous n’aimez pas le fitness, une dizaine de minutes de course peut être une alternative. Il est tout de même important de réaliser du sport régulièrement pour votre bien-être et celui de votre corps. Vous n’êtes pas obligé(e) de pratiquer une séance tous les jours. Deux ou trois fois par semaine est un rythme suffisant pour prendre soin de son corps.